Μόνο η σκέψη του πολύ ελεύθερο βαρών οδηγεί σε τρόμο σχεδόν κάθε μία από τις κυρίες όμορφη μισό της ανθρωπότητας. Κάθε γυναίκα θέλει να έχει ένα συνεκτικό σχήμα, ελκυστικά σχήματα και το τέλειο σώμα, αλλά, δυστυχώς, η φύση είχε παραχωρήσει αυτό το σετ από ποιότητες μόνο λίγα από αυτά. Όλα τα υπόλοιπα πρέπει να εφαρμόσει ένα βάρος προσπάθεια για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα και να τα αποθηκεύσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, τα επιπλέον κιλά είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι για να απαλλαγούμε από αυτά, θα πρέπει να δαπανήσει πολύ χρόνο και προσπάθεια.
Συχνά αναρωτιούνται για την απώλεια βάρους, οι γυναίκες αρχίζουν εκείνη τη στιγμή, όταν τα πράγματα από την ντουλάπα τους παύουν να είναι υπερήφανη και δεν συμφωνούν στο ύψος της μέσης. Σε αυτό το σημείο αρχίζουν την αναζήτηση για το πλησιέστερο γυμνάσιο και πιο αποτελεσματική δίαιτα. Και τι γίνεται με εκείνους που δεν έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν αθλητικά σωματεία και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας στο εξωτερικό πιάτα που περιλαμβάνονται στο μενού των περισσότερων νεότευκτων δίαιτες. Δεν πρέπει να αποθαρρύνεσαι, γιατί να χάσετε βάρος γρήγορα και να ανακτήσει την παλιά του μορφή μπορεί και στο σπίτι, κάνοντας μια σειρά από απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές συστάσεις.
Χαρακτηριστικά εγχώρια αδυνάτισμα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσουν προσοχή είναι στην διάρκεια της περιόδου απώλεια βάρους. Κατοικίδια προπόνηση και τα μέτρα που θα λάβει για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, χωρίς να φύγετε από το σπίτι, διαφέρουν σημαντικά από ό, τι προσφέρουν προπονητή τα γυμνάσια και οι διατροφολόγοι σε κέντρα υγείας. Αξίζει να πούμε, ότι το βάρος θα επιστρέψει στο φυσιολογικό αρκετά αργά και σταδιακά, αλλά πολύ σταθερά. Μην περιμένετε στον πρώτο μήνα να χάσουν βάρος 20 κιλά, το μέγιστο που μπορείτε να χάσετε, είναι 5 επιπλέον κιλά και μερικά εκατοστά από τη μέση. Αυτό ακριβώς είναι η λειτουργία αδυνατίσματος και η ένταση απώλεια βάρους θεωρούνται μέγιστη ασφαλή για την υγεία. Αν κάποια φάρμακα ή κοu'φώματα σας υπόσχονται μια φανταστική μετενσάρκωση από κυρίες με καμπύλες μορφές σε μια γυναίκα πρότυπων εμφάνισή του για μία εβδομάδα, τότε είναι πιθανό, απάτη, ή αδυνάτισμα θα σας μάζα των χρόνιων ασθενειών και διαταραχών της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.
Στην αρχική απώλεια βάρους, όπως ακριβώς και σε κάθε άλλη, σημασία έχει μονιμότητα. Αν θέλετε να ακολουθήσετε τις συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε με το υπερβολικό βάρος, μόλις λίγες εβδομάδες, και μετά πάλι πίσω σε κανονικό τρόπο ζωής, να γίνει αιτία εκπαίδευσης περιττά κιλά και εκατοστά, τότε όλα σας προσπάθεια θα δαπανηθεί μάταια, έτσι όπως το βάρος σύντομα θα επιστρέψει, και, ενδεχομένως, ακόμη και με ενδιαφέρον. Αποφάσισε να αλλάξει το σώμα σας προς το καλύτερο, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές και στον τρόπο ζωής σας, να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά την εμφάνισή σας και την υγεία σας.
Να μειώσει την κατανάλωση θερμίδων
Έχετε συχνά αναρωτηθεί πόσες ακριβώς θερμίδες που καταναλώνετε σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κατά κανόνα, τα καταμέτρηση κάνουμε, απλά κάθεται σε μια κανονική διατροφή, που περιλαμβάνει αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα και σε θερμίδες, αντίστοιχα. Αλλά ακόμη και αν προηγουμένως έχετε ποτέ δεν ακολούθησε θερμίδες της τροφής, τότε τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να το κάνεις αυτό. Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να θυμάστε για πάντα, αυτό είναι ό, τι το ποσό που καταναλώνεται σας κατά τη διάρκεια της ημέρας θερμίδες σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερβαίνει το ποσό των αναλώσιμων θερμίδες. Έτσι, αν κάνετε καθιστική ζωή και ο καθιστικός τρόπος ζωής, και την ποσότητα των θερμίδων θα πρέπει να είναι λιγότερο από το ενεργό, ή ασχολούνται με την σωματική τους ανθρώπους.
Κρατήστε ακριβής απολογισμός, δεν ξεχνάμε να κάνετε στη λίστα χρησιμοποιείται σας γεύμα, ακόμη και τα πιο μικρά σνακ σε μορφή apple ή καραμέλα. Μόνο έτσι θα είστε σε θέση να πάρει στο τέλος της ημέρας το ακριβές ποσό. Αν παρατηρήσετε ότι κάποια μέρα έφαγαν επιπλέον, ενισχύστε τη σωματική επιβάρυνση, που προβλέπονται για την περίοδο αυτή, εγκαταλείποντας ταξίδια στο ασανσέρ ή το περπάτημα γύρω από τα πόδια μερικές στάσεις από την εργασία στο σπίτι.
Αλλαγή διατροφής
Ας αρχίσουμε με το πρόβλημα του περιορισμού, που συχνά γίνεται αιτία για τη διακοπή της δίαιτας, είναι παραίτηση από το γλυκό. Όπως είναι γνωστό, σχεδόν όλα τα αγαπημένα πολλές γυναίκες γλυκά, ανήκουν τα προϊόντα με πολύ υψηλή θερμιδική. Γι ' αυτό, αν θέλετε να χάσετε βάρος σε πιο το συντομότερο χρονικό διάστημα, τότε θα πρέπει να ξεχάσουμε γλυκά και γλυκίσματα. Το θέμα είναι, ότι αυτοί είναι οι πηγές γρήγορους υδατάνθρακες, που αμέσως επεξεργασία από τον οργανισμό, χωρίς να πλανάται σε αυτό και έρχονται με τη μορφή περιττά κιλά και εκατοστά για τις πιο αξιοσημείωτες περιοχές του γυναικείου σώματος. Εκτός από τα γλυκά, συνιστάται να μειώσει και την κατανάλωση ζάχαρης, το ποσό που πρέπει να ελαχιστοποιηθεί ή να εξαλειφθεί εντελώς από τη διατροφή.
Τώρα περιηγηθείτε σε λίπη, που υπάρχουν στη διατροφή μας σε μεγάλες ποσότητες. Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος, δεν ξέρουν από ό, τι τα λίπη και λεπτή σιλουέτα είναι δύο ασυμβίβαστα πράγματα. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να παραιτηθεί από τυχόν λίπη. Θα πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή, αλλά σε πολύ περιορισμένο αριθμό, έτσι όπως τα λίπη παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της ζωής του οργανισμού και σε μεταβολικές διεργασίες. Μπορούν να είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας που θα χρησιμοποιηθεί για την μείωση της ποσότητας ανά ημέρα θερμίδων.
Λειτουργία ρεύματος
Απλά να μετρώντας θερμίδες και να τρώνε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα λίγο για να πάρει τα επιθυμητά αποτελέσματα και απώλεια βάρους στο σπίτι. Για να τα επιπλέον κιλά άρχισαν να εξαφανίζονται, πρέπει να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη διατροφή, που θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσει όλα τα λογικά, εισέρχονται στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά και την επανάληψη τους στην ενέργεια, όχι να σε αποθέματα λίπους.
Ας ξεκινήσουμε από την αρχή, δηλαδή με το πρωινό, το οποίο είναι ένα σημαντικό και αναπόσπαστο μέρος της ημερήσιας διατροφής. Από το πόσο σωστή και σφιχτή θα το πρωινό σας, εξαρτάται η περαιτέρω εισροή όλο το υπόλοιπο της ημέρας. Συμπεριλάβετε τα προϊόντα που παρέχουν το σώμα με ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα περιττά σνακ, που δεν φέρνουν κανένα όφελος, αλλά μόνο προκαλούν αύξηση βάρους.
Όσον αφορά το μεσημεριανό γεύμα, τότε σε αυτή την περίοδο, συνιστάται να αναπληρωθούν τα αποθέματα πρωτεϊνών στον οργανισμό, με ψάρι ή κρέας, μαγειρεμένα στον ατμό, καθώς και τα λαχανικά, που αποτελούν πηγή βιταμινών και επιταχύνουν τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων.
Το δείπνο θα πρέπει να είναι όχι αργότερα από λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα πάντα, ακόμη και τα πιο χρήσιμα προϊόντα, εισέρχονται στο σώμα μετά από αυτό το διάστημα, δεν αφομοιώνονται πλήρως και κατατίθενται ως περιττό βάρος, τόσο τρομακτική πολλές γυναίκες.
Η σωματική δραστηριότητα
Ούτε ένα, ούτε το πιο ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής δεν αποδειχθεί αποτελεσματικό, αν δεν συνοδεύεται από τακτική σωματική δραστηριότητα. Συχνά είναι η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας γίνεται η αιτία σχηματισμού υπερβολικού βάρους. Για να μη γίνει αυτό, χρειάζεται άσκηση. Επιλέξτε για προπονήσεις ορισμένο χρονικό διάστημα, και πηγαίνουν σε έτοιμα εκ των προτέρων το πρόγραμμα, που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο ή σε εξειδικευμένα βιβλία, όπου περιγράφεται λεπτομερώς την τάξη και τα χαρακτηριστικά της άσκησης. Προσπαθήστε να συμμετάσχουν σε μία και την ίδια στιγμή όχι λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Εκτός από τις προπονήσεις, όσο το δυνατόν πιο συχνά πάτε με τα πόδια, ένα δραστήριο τρόπο ζωής, και το σώμα σας σύντομα θα αποκτήσουν το επιθυμητό σχήμα, ευχαριστώντας σας θετικές αλλαγές.